Ejercicio Terapéutico
4 5 veces antes de hacer la misma cosa con la otra pierna. Usted sensación del ll del que la parte posterior del conjunto consigue estirada. Ésa es buena cosa, puesto que hemos estado haciendo el más corto trasero todo el dia sentándose incorrectamente. Después de que usted haya hecho eso, hora de conseguir ambas rodillas al pecho. Haga esto 4-5 veces también. RODILLO DEL HIP Qué usted lo hace es mentir en su parte posterior con ambos reparte en sus lados. Si le miráramos del aire, usted ahora parecería un T. minúsculo. Ahora doble sus rodillas y levante sus pies hasta que casi toque sus nalgas. Guarde esas rodillas juntas, y gire lentamente a la derecha. Sosténgase a la cuenta de 10. Después de ese, traiga lentamente detrás ambos pies al centro y repita el mismo paso, este vez que va a la izquierda. Repita la cosa entera para el 4 10 veces. EXTENSIÓN DE ESPALDA La posición es diferente de los 3 ejercicios anteriores y se diseña ayudar a ésos con dolor ciático. En vez de la mentira en su parte posterior, este vez usted miente en su estómago. Ponga sus manos en su lado. Levante ahora, lentamente su cabeza y pecho del piso. Intente sostenerse por cerca de 4-5 segundos, después vuelva a su posición original. La autorización, toma un resto durante algún tiempo y repite esto otra vez por cerca de 7-10 veces. Si usted siente mejor, usted podría proceder a la etapa siguiente. Si el dolor aumenta, pare el ejercicio. Esto es lo que usted hace después. Mienta en su estómago con una almohadilla debajo del pecho. Apenas relájese allí por cerca de 10 minutos. Cuando usted hace esto, usted está levantando realmente su parte superior detrás con la ayuda de la almohadilla. Ahora, usando su mano, el empuje en el piso y levanta lentamente su principal y parte superior detrás de la almohadilla. Haga esto varias veces. El t de Don continúa si el dolor de espalda aumenta. CAT-CAMEL Coloqúese en todos los fours con las manos directamente debajo de sus hombros y rodillas directamente debajo de sus caderas. Arquee su parte posterior como un gato, entonces transición a la posición del camello. Se piensa el Gato-Camello mientras que un del ejercicio del movimiento no un del estiramiento así que el énfasis está en el movimiento algo que pushing en las gamas del extremo de flexión y de extensión. Repita 12-15 veces. MUEVA HACIA ATRÁS LA EXTENSIÓN Ponga con su estómago en la bola de la estabilidad; haga frente abajo con sus brazos detrás de su cabeza que se reclina sobre su cuello. Relaje sus hombros y mantenga sus abdominals apretados. Contrate el glúteo y utilice sus músculos traseros más bajos para levantar lentamente sus hombros y pecho de la bola. SUPERHOMBRE Comience en una toda-fours posición con el cuerpo sobre la estabilidad, músculos abdominales dedicados para estabilizar la pelvis y el cuello en la alineación de la espina dorsal. Levante enfrente del brazo y la vuelta de la pierna para arriba entonces abajo cambia en ese entonces al otro lado. ELEVACIONES DOBLES DE LA PIERNA Reclínese con su estómago sobre la bola de la estabilidad. Manos abajo en el piso delante de la bola. Levante ambas piernas para arriba del piso hasta que su cuerpo sea horizontal. ROTACIÓN ESPINAL Asentado en una silla, alcance un brazo a través del vientre y agarre el lado opuesto de la silla. Mire sobre el hombro mientras que gira el el low- y mediados de-detrás. Sosténgase por 15-30 segundos. EL EXTERNAL LLEVA A HOMBROS LA ROTACIÓN Palmas que hacen frente al cielo en el nivel superior de tabla con la venda cubierta sobre ambas manos, sosteniendo los brazos superiores al lado del torso. Externamente gire ambos brazos a través de la gama completa del movimiento. La pausa, entonces vuelve lentamente a la posición de salida AUMENTO DELTOIDES LATERAL Los brazos comienzan levemente al lado de su cuerpo, palmas que hacen frente a los muslos. Las ayudas de esta posición de salida protegen el empalme de hombro. Dedique los abdominals, doble las rodillas levemente, y coloque los pies sobre hombro-anchura aparte. Mantenga los codos doblados levemente y secuestre en los hombros para levantar los brazos para llevar a hombros altura. La pausa, y entonces vuelve lentamente a la posición de salida. ROTACIÓN INTERNA DEL HOMBRO Siéntese con una pierna ampliada y la resistencia elástico envuelta alrededor del pie extendido. Si la pierna correcta es extendida, la mano izquierda actúa para anclar la resistencia elástico y el brazo derecho está doblado 90 grados con el brazo superior al lado del torso y levemente delante del cuerpo. Gire la mano derecha hacia el cuerpo. La pausa, y entonces vuelve lentamente a la posición de salida. Repetición con el otro brazo. AUMENTO DELTOIDES DELANTERO Los brazos comienzan delante del cuerpo con las palmas que hacen frente a los muslos. Dedique los abdominals, doble las rodillas levemente, y coloque los pies sobre hombro-anchura aparte. Con los codos extendió, doblan en los hombros para levantar los brazos para llevar a hombros altura. La pausa, entonces vuelve lentamente a la posición de salida. DESCONEXIÓN DEL LAT DE SINGLE-ARM Comience con la tenencia de arriba de ambas manos una venda elástico de la resistencia. Dedique los abdominals, doble las rodillas levemente, y coloque los pies sobre hombro-anchura aparte. Tire hacia abajo al lado con un brazo, aduciendo en el hombro hasta que el brazo superior esté al lado del torso. La pausa, entonces vuelve lentamente a la posición de salida. Guarda los brazos levemente delante de la cara para proteger la parte posterior y los hombros. PECTORALES DE LA BOLA DE LA ESTABILIDAD ENROLLAMIENTO DEL REVÉS DE SINGLE-LEG |
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