Extremidades de la salud
Los movimientos de la vida de cada día, si están hechos incorrectamente, pueden dar lugar a lesión a la espina dorsal. Las extremidades siguientes pueden ayudarle a dirigir claramente de eso bueno de dolor y a incomodarle y a guardar el sentir de su mejor. Sentada " Elija una silla que sea bastante firme apoyarle comfortablemente, y don' ¡slouch de t! " Siéntese con sus pies planos en el piso o en un escabel bajo de modo que sus rodillas sean levemente más altas que sus caderas. Siéntese firmemente contra la parte posterior de la silla. " el La-z-muchacho preside don' curva de t donde usted lo hace; elija un eje de balancín en lugar de otro. " Evite cruzar sus piernas en las rodillas, que pueden agravar condiciones traseras existentes e interferir con la circulación a sus miembros más bajos. Colocación
Soporte con su nivel principal. Cuando usted tiene que colocarse en un lugar por largos periodos del tiempo, ponga un pie en un taburete 4-6-inch para ayudar a guardar la presión de su espina dorsal. " Evite usar los altos talones si usted va a estar en sus pies por largos periodos del tiempo. Trabajo en un escritorio "
Tome las roturas frecuentes del estiramiento si usted tiene que sentarse durante mucho tiempo. " Siéntese con sus rodillas a un ángulo 90-120-degree. Un reposapiés anguloso puede ayudarle a sentir más cómodo. " Cerciórese de sus ajustes de la silla correctamente. Tenga en cuenta dos pulgadas entre el borde delantero del asiento y la parte posterior de sus rodillas. " Elija una silla que las inclinaciones detrás usted puedan reclinar tan mientras que you' re lectura cuál está en su pantalla de ordenador. " Eleve los materiales o su pantalla de ordenador para evitar fatiga del cuello. Elevación
Evite torcer y dar vuelta a movimientos cuando usted levanta. Si usted tiene que dar vuelta para poner el objeto, el paso en la dirección de la vuelta, don' torcedura de t apenas en la cintura. " Doble siempre en sus rodillas, no su cintura, al levantar cualquier cosa el más pesadamente de 10 por ciento de su peso corporal (e.g., un niño o una caja pesada). " Al levantar un objeto, plante sus pies cerca de 12-18 pulgadas aparte, arrodíllese o póngase en cuclillas delante del objeto, y levante como usted se enderezan para arriba. Esté seguro de levantar con los músculos grandes de sus muslos, brazos, y hombros, no con su parte posterior. " En algunas situaciones, es difícil levantar correctamente. Salir bolsos de tienda de comestibles del coche es una tal situación. El tope doesn' del coche; t permite que usted doble sus rodillas. Tráigale el bolso primero y en seguida levante cuidadosamente. " Al enganchar a la elevación repetidor, utilice bueno levantando la forma, tome las roturas frecuentes, y utilice el equipo para ayudar a siempre que sea posible. " Para evitar disparar, esté seguro que su trayectoria está clara antes de que usted levante el artículo. Actividad física/tareas de hogar
Caliente y refresqúese abajo antes y después de actividad física como jugar deportes, el rastrillo, cultivar un huerto, y el traspaleo de nieve. " Al trabajar con el equipo de mano de la yarda, cerciórese de que la máquina que usted está utilizando tiene una correa. Coloque la correa sobre su principal y hombro en el lado opuesto de su cuerpo de la máquina y cambie la máquina a partir de un lado de su cuerpo al otro tan a menudo como sea posible. Utilice eléctrico algo que las máquinas de gas siempre que sea posible; son mucho más ligeras. " Al lavar platos, abra el gabinete debajo del fregadero, doble una rodilla, y ponga su pie en el estante debajo del fregadero. Inclínese contra el contador para la ayuda. " Al planchar, ponga un pie en un pequeño taburete o un libro. " Al limpiar con la aspiradora, ponga todo su peso en un pie, después paso adelante y detrás con el otro pie como usted empuja el vacío. Utilice su pie trasero como pivote cuando usted da vuelta. Usando el teléfono
Al usar el teléfono, evite acunar el receptor entre su cuello y hombro. Sostenga el teléfono en su mano o utilice el speakerphone en lugar de otro. " Si usted utiliza el teléfono mucho, utilice un receptor de cabeza ligero. " Cambie las manos con frecuencia cuando en el teléfono. Reclinación/que duerme " Don' uso de t un brazo del sofá como una almohadilla o reloj TV en cama con su cabeza apoyada solamente por las almohadillas; esto filtra su cuello. " Evite dormir en un colchón o un sofá suave. Acuéstese en cama cuando es hora de dormir. Don' sueño de t en una silla o en cuartos encogidos. " Sueño en su lado con sus rodillas dobladas o en su parte posterior con una almohadilla debajo de sus rodillas. Evite dormir en su estómago. " Utilice una almohadilla que apoye su cabeza de modo que su cuello y vértebras sean llanos con el resto de su espina dorsal pues usted duerme. Evite dormir en dos almohadillas. " Esté seguro de conseguir el un montón de sueño diario para permitir que su cuerpo se recline y recupere. |
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